sounder 睡眠系统｜第一阶段师资培训随记
第一阶段的师资培训已结束，陆陆续续地分享关于“睡眠”的种种。
今天先把上课时的随记分享。
sounder sleep system Day1结束～
又睡着了
必须睡着～～
对呼吸有了不一样的感知✌️✌️
第一次分组讨论，居然和之前教过的学生一组，好巧～～她直接喊我‘老师’，哈哈哈哈！我也要慢慢习惯这个称呼，和大家一起共同学习、探索、进步、成长～
要如何炫耀自己的睡眠质量呢？
低调吧！
入睡越来越容易，睡醒越来越美丽欧耶✌️.
老师答完疑，其实就是神经系统，交感神经和副交感神经更好的转换，更有弹性～
同学提醒老师的眼睛超漂亮，放大看了，果然！蓝绿色的，太美太灵啦～
sounder sleep system —Day2
睡眠是焦虑、抑郁的反面.
我们只有在安全、放松、舒适的状态下，才能够入睡.
这不是可遇不可求，这是我们本来就有的能力、状态.
其实焦虑、抑郁并没有不好，至少我个人这样觉得.这些也是一种生存方式，如果我们完全不焦虑、思考危险，那应该更危险吧…就好像温水煮青蛙，一直自以为在舒适区，现实却都快被煮熟了，这岂不是也挺可悲？
所以，重点还是平衡，如何走出，怎样在交感神经与副交感神经之间转换？
如何了解现实，也能安于内在？
答案自在身体里，身和心，是一起的.
也在客观世界中，我们所处的环境，自己在地球的状态，这些都影响着～
关于身体，慢慢学习、感受、感知、觉察，不了解、忽略、过度使用太多……比如，舌头影响着睡眠…在快速动眼睡眠中，舌头并没休息喔～
神奇的身体～
关于环境，慢慢来吧，先给自己一些空间，我们需要空间，身&心都需要～
sounder sleep system day 3
今天又睡过去至少2回，老师答疑我已在阿法尔波………以致于清醒后精神抖擞
这些年的费登奎斯改变了睡眠质量，更好睡，更容易入睡，但继续学习这个课也是为了系统性的了解，帮助更多人.
今儿课上的2点，更确定.
在别人之前，是我自己……这两天都在用sounder 睡眠系统学到的入睡，当然和费登奎斯相关，但还是有不一样的～
练习，自我练习，这很重要.
并且，感觉这会深深地影响我.
白天对应着晚上：白天如何生活的，影响着如何睡眠。情绪、呼吸、身体，这些都影响着.
这就来到了第2点，关于呼吸，自然呼吸.我啊我，还是要继续努力做到‘不努力’哈哈哈哈哈！换句话，躺平的还不够，还在努力啊…
紧张、压力，连着呼吸…
继续练习自然呼吸，放轻松～～
就说我初中就爱的《道德经》，佩服羡慕的老子，厉害，没想到的相遇方式～
睡眠、呼吸都和‘无为’有关呢！👍👍👍
老师让我们放轻松的方式也是俏皮调皮可爱呢！是啊，不要那么紧张嘛～睡眠就是要轻松呀！
sounder sleep system day 5
这阶段最后一天，所谓‘硬货’现在不想分享，留到以后～
回到自己，‘自然呼吸’对我是挑战……
我应该属于不会自然呼吸的……尤其在日常生活中……紧张式憋气吐气吸气都有……
好像随时在和自己作战
多多练习吧～
我想在这半年多的学习、练习中，我肯定会有更大更多的变化…身&心，不仅仅是睡眠……
说实话自认睡眠都不需要太改善了…
但，在清醒时刻的紧张、压力，甚至焦虑，都是不自主的，在我的每一个呼吸里…
现在能意识到，倒出乎意料，毕竟，自认已躺平、放弃啦……
正如同学们几乎都会跟我说的：放轻松、放掉、把力量给我.
一直自以为已经放松了，可还是有那些无意识的紧张……
一点点练习、慢慢放掉吧……
关于‘入睡’多说几句～
我这颗爱分享的心啊！！明明赚钱重要，却总是做免费服务……怎么说呢，千金难买我乐意，忍不住分享，大家如果能因为看到这些，而有一次好的睡眠也就开心啦～～
1，舒服很重要.
入睡前让自己保持舒服的状态，不舒服是疼痛的开始…有各种方式调节，这些是细节，每个人也有自己的习惯、感知.其实就是照顾好自己.
我呢，香薰肯定是要的，闻着植物香气我平静开心踏实呀！
2，‘不努力’心态.
我们总在努力，一直努力.前天晚上课程入睡前，老师一提醒，我就意识到了：放弃努力，放弃控制，不想管了.
这种心态可太催眠了，外界的种种都不管，管不了，连身体的感觉也不去管，该咋咋滴.这也是瞌睡虫吧，瞌睡虫就是不努力哈哈哈哈！
3，自然呼吸.
这是最近几天对我个人的挑战，其实我还是有紧张、或者在控制呼吸.或许源于过去的学习。我们学过太多呼吸方式，瑜伽里的，或者其他方式，或多或少在教一些方式、速度、频率，包括深呼吸。我自己常常都会说情绪不好了，深呼吸.这其实反而会造成紧张.
身体自有自己的方式，我们只需要观察就好，让呼吸自然、自主、不费力的发生.
少即是多.
———睡前可以再看看以上文字，晚上我真的越来越懒😆😆
至于练习、方法，就是放到以后开课啊啊啊，系统学习、练习，然后我赚钱嘿嘿！！把学费先赚回来先～然后大家美美、深深地睡～最后一起越来越健康美腻！
欧耶
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